avatar

 

 

Cân nặng là vấn đề của mọi người chứ không riêng gì nam hoặc nữ. Có người thừa cân béo phì, có người thì thân hình gầy gò và muốn tăng cân. Nhu cầu điều chỉnh cân nặng của mỗi người là khác nhau và số lượng cân nặng họ muốn tăng hoặc giảm cũng không giống nhau. Vì nhu cầu thay đổi cân nặng luôn cao nên có rất nhiều phương pháp đã ra đời. Nhưng có một phương pháp mà bạn nên trải nghiệm. Đó chính là các bài tập vận động. Trong đó có những bài tập tăng cân cho nam.

Nếu vận động đúng cách thì bạn có thể tăng hoặc giảm cân. Nam giới mà cơ thể gầy yếu thì có mong muốn đạt được thân hình vạm vỡ hơn. Họ cần phải tăng cân tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Hãy cùng Unity Fitness tìm xem có những động tác nào phù hợp cho các bạn nam có nhu cầu tăng cân.

Các bài tập giúp nam giới tăng cân

Mấu chốt của việc tăng cân ở đây là phải tăng cân khoa học và lành mạnh, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Có người uống các thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc để tăng cân nhanh. Việc này hết sức nguy hiểm. Hãy là một người sáng suốt, lựa chọn những phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả. Hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi uống bất cứ loại thuốc hay thực phẩm chức năng gì. Tăng cân đúng cách là phải tăng khối lượng cơ xương của cơ thể chứ không phải tăng mỗi lượng mỡ trong cơ thể. Để đạt được điều này, bạn nên đến các phong tap gym để được tư vấn chế độ luyện tập lẫn ăn uống sao cho cá nhân hóa nhất và xây dựng pháp đồ luyện tập phù hợp cho bản thân.

  1. Bài tập squat

Đến với bài tập tăng cân cho nam đầu tiên. Động tác vô cùng quen thuộc với giới tập gym. Đó chính là squat. Bài tập squat có nhiều phiên bản khác nhau bằng cách thay đổi nhỏ trong động tác hoặc kết hợp với các loại tạ. Bạn có thể tập tại nhà hoặc tại phòng tập. Những phiên bản của squat gồm có sumo squat, split squat, barbell squat… 

Tác dụng của bài tập squat:

  • Giúp nam giới tăng cân hiệu quả bằng cách tăng cơ đùi sau, làm săn chắc cơ mông
  • Kích hoạt cơ thân dưới hoạt động cường độ cao
  • Giúp lưu thông máu, tốt cho cả cơ thể
  • Đặc biệt sumo squat giúp bạn sở hữu cơ sau như là một bức tượng điêu khắc.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người. Hai tay giơ thẳng về phía trước. Chân dang rộng bằng hông.
  • Chầm chậm đẩy hông ra sau 
  • Hạ thấp cơ thể xuống. Đùi song song với mặt sàn thì càng tốt.
  • Cần giữ lưng thẳng. Không cong lưng, không cụp vai, không cúi đầu xuống. Nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ 1-2 giây rồi từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu.
  • Bạn có thể thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 12-15 lần.

Squat để làm mạnh thơm vùng cơ mông đùi

Phòng tập gym Unity Fitness cung cấp không gian tập thoáng mát và rộng rãi mang phong cách Futuristic. Đến đây tập luyện thì bạn còn được giãn cơ và sử dụng hồ bơi sau mỗi buổi tập.

  1. Bài tập chống đẩy

Một bài tập tăng cân cho nam nữa đó chính là chống đẩy hay còn gọi là hít đất với tên tiếng Anh là push-up. Bài tập này giúp tăng cân bằng cách tăng khối lượng và kích thước cơ vùng ngực, cơ vai, cơ bắp tay, nói chung là phần thân trên. Tập động tác này cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhiều hơn thì đó tăng cơ nhanh hơn.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối, hai tay chống xuống mặt sàn, duỗi chân thẳng ra phía sau.
  • Hai mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống thẳng, lưng thẳng.
  • Từ từ hạ người xuống, gập khuỷu tay đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Ngưng 1-2 giây rồi từ từ nâng người lên. Duỗi thẳng tay.
  • Thực hiện 30 lần.

Các bài tập gym hay các động tác yoga tại lớp yoga gần đây đều có thể giúp người tập có một sức bền tốt hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Hãy chọn cho mình bộ môn phù hợp để theo đuổi.

Động tác chống đẩy cho vùng cơ tay vai tăng sức mạnh

  1. Bài tập kéo cáp (Cable Row)

Kéo cáp cũng là một bài tập phổ biến ở các phòng gym như UnityFitness. Động tác này tác động vào cơ lưng xô, cơ tay trước và cơ vai. Nó giúp người tập có được một tấm lưng vạm vỡ và cơ bắp hơn. Mức tạ kéo nên được điều chỉnh để phù hợp với sức kéo của bạn. bài tập tăng cân cho nam này sẽ giúp bạn có được phần thân trên rắn chắc và mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

  • Ngồi lên ghế của máy. Hai tay nắm vào phần tay cầm của máy. Lòng bàn tay hướng vào nhau. Bàn chân đặt ở vị trí máy quy định.
  • Hơi ngả người về phía sau một chút, ưỡn ngực, mở vai, thẳng lưng. Đầu gối hơi gập nhưng không khóa khớp gối.
  • Từ từ kéo tay cầm về phía bụng. Khuỷu tay gập lại đưa về phía sau. Hai tay ép gần vào người khi kéo.
  • Khi tay cầm chạm bụng thì căng cơ lưng, dừng 1-2 giây.
  • Thả tay từ từ về vị trí ban đầu. Kéo thì hít vào còn thả tay thì thở ra.

Kéo cáp để cơ ngực, tay vai khỏe mạnh hơn

Lời kết

Mỗi bài tập đều mang lại những lợi ích tuyệt vời như phát triển các nhóm cơ, tăng cường thể lực, cải thiện sức bền, giúp bạn có một tinh thần sảng khoái vì được vận động. Mỗi bài tập tăng cân cho nam đều sẽ giúp bạn có được thân hình vạm vỡ, cơ bắp hơn. Vẻ ngoài nam tính và hấp dẫn chính là nhờ vào những cơ bắp rắn chắc trên cơ thể. Bạn sẽ không hối hận vì đã luyện tập và nâng cấp bản thân.

Một địa chỉ tập gym để bạn tăng cân hiệu quả chính là Unity Fitness. Trang web của trung tâm là https://unityfitness.vn/. Bạn có thể đọc được nhiều thông tin về phòng tập ở đây như các bộ môn, khóa học, gói tập, thẻ thành viên, hệ thống cơ sở, chất lượng huấn luyện viên… Đang có ưu đãi tập thả ga chỉ 239k/tháng. Nhắn tin đến những tài khoản sau để được tư vấn và đăng ký tập thử:

Bạn cũng có thể gọi điện trực tiếp đến số 1900 1559 hoặc gọi và nhắn tin vào số 0796 777 999 trên ứng dụng zalo.