Warning: include(/home/khoevadep/domains/khoevadep.edu.vn/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-base.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/aloolavn/public_html/khoevadep.edu.vn/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 53

Warning: include() [function.include]: Failed opening '/home/khoevadep/domains/khoevadep.edu.vn/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-base.php' for inclusion (include_path='.:/opt/alt/php53/usr/share/pear:/opt/alt/php53/usr/share/php') in /home/aloolavn/public_html/khoevadep.edu.vn/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 53

Warning: include_once(/home/khoevadep/domains/khoevadep.edu.vn/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/ossdl-cdn.php) [function.include-once]: failed to open stream: No such file or directory in /home/aloolavn/public_html/khoevadep.edu.vn/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 70

Warning: include_once() [function.include]: Failed opening '/home/khoevadep/domains/khoevadep.edu.vn/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/ossdl-cdn.php' for inclusion (include_path='.:/opt/alt/php53/usr/share/pear:/opt/alt/php53/usr/share/php') in /home/aloolavn/public_html/khoevadep.edu.vn/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 70
Tập thể dục an toàn trong mùa hè nóng bức
Tuesday, 19-09-2017
Tin mới
You are here: Home » Sức khỏe » Tập thể dục an toàn trong mùa hè nóng bức

Tập thể dục an toàn trong mùa hè nóng bức

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản

 

 

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.
Chú ý đến nhiệt độ cao điểm vào ban ngày, độ ẩm và thậm chí là những
cảnh báo về ô nhiễm không khí, tầng ozone để có thể xem xét về việc ở
trong nhà thay vì phải đối phó với điều kiện khí hậu nóng ẩm bên ngoài.

 

Điều quan trọng là phải
nhận thức được rằng cơ thể của bạn hoạt động kém hiệu quả trong những
điều kiện khắc nghiệt. Nếu bạn bị bệnh hen suyễn thì phải luôn giữ ống
hít cứu hộ trên tay và biết về các dấu hiệu cảnh báo sớm.

 

Hãy đảm bảo quá trình
hydrat hóa diễn ra bình thường bằng cách uống đủ lượng nước cần thiết
và/hoặc một số đồ uống chứa chất điện phân ít đường để có thể tập thể
dục trong một thời gian dài. Uống trước, trong và sau khi tập thể dục,
đồng thời phải nhớ rằng không chờ cho đến khi bạn cảm thấy khát để bắt
đầu quá trình hydrat hóa.

 

Nghiên cứu cho thấy
rằng việc tự làm mát bản thân bằng cách uống nước lạnh hoặc sử dụng khăn
lạnh trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất trong một ngày nóng
bức thực sự có thể giúp bạn cải thiện độ bền và hiệu suất.

 

Vào những ngày nóng,
mặc đồ mỏng và các loại vải thoáng khí để thấm mồ hôi. Một số vận động
viên thích đồ tập rộng rãi. Vào ngày nắng, hãy cố gắng tìm các khu vực
râm mát.

 

Bất kỳ lúc nào cảm thấy
khó thở hoặc chóng mặt, bạn phải ngừng tập thể dục ngay lập tức. Chuột
rút nhiệt, kiệt sức và đột quỵ có thể xảy ra khi cơ thể của bạn quá
nóng. Các triệu chứng có thể bao gồm chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn
và/hoặc lẫn lộn.

 

Không nên tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp mà không sử dụng kem chống nắng, mũ và một cặp kính râm.

Theo Dân Trí

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top