Tuesday, 18-06-2019
Tin mới
You are here: Home » Gia đình » Cải thiện giấc ngủ để luôn sẵn sàng “yêu”

Cải thiện giấc ngủ để luôn sẵn sàng “yêu”

GiadinhNet – Với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ. Nếu không tìm hiểu nguyên nhân để có phương pháp điều trị, chứng mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt là đời sống gối chăn. Theo các chuyên gia, đây là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và tại các nước phát triển, khoảng 48% những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ.

Khi giấc ngủ bị rối loạn, thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu vào buổi sáng. Đương nhiên, điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện sinh hoạt tình dục. Nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ là do mức độ sản sinh melatonin. Khi còn nhỏ tuổi, lượng melatonin tiết ra nhiều và sau đó giảm dần theo độ tuổi. Lượng melatonin tiết ra ít chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác khiến người già không ngủ ngon cũng đã được xác định như: Ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, dễ bị thức giấc, thay đổi nhịp sinh học, giảm các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý sa sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, tim mạch, đau xương khớp, tiểu đường, mãn kinh, bệnh Alzheimer, tâm lý căng thẳng hoặc rối loạn tâm lý…

Muốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tại Mỹ khuyên người già nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các hoạt động sau: Tập thể dục đều đặn, không sử dụng đồ ăn, thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích vào cuối ngày, không ngủ ngày nhiều, tạo môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước lúc ngủ. Tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn. Tắt ti vi và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ, không nên lo lắng khi bị mất ngủ.

Mỹ , Alzheimer , giấc ngủ ngon , đi ngủ , Ánh sáng mặt trời , thể lực , cải thiện , cao tuổi , người lớn tuổi

GỬI Ý KIẾN BẠN ĐỌC

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top